daj pelna ankiete. Aha oprócz tego dużo biegam i jeżdżę rowerem. zapomnij o sile/masie. Cokolwiek, może nawet być bardzo wymagające sam trening silowy-jako dodatkowa aktywnosc fizyczna-juz teraz przerasta Twoje moce przerobowe. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-11 17:15:50
maat efka to pochodna amfy rGs - trening siłowy ograniczam do 2-3 razy w tygodniu, skupia się głównie na diecie i aerobach. 3 miesiące to 3 fazy, każda trwa miesiąć. W pierwszej fazie najłatwiej schodzi tłuszcz, więc mam jeden specyfik. W drugim miechu planuje coś dorzucić więcej bo będzie bardziej topornie, a trzeci miech to szlifierka formy, [...]
biegam 50-60 minut. ale to aeroby. licze uderzenia serca to stale mam ok 120-140 uderzen na minute w tym przedziale. 3 razy w tygodniu i trening silowy oczywiscie jest, bo rok amse robilem i teraz smalcu sie nazbieralo. w 2 tyg z 78kg do 74 zjechalem a teraz niema juz efektow.
Trening siłowy zaczynam koło 17 potem 30 min aerobów, poczym wypijam carbo+białko+bcaa a potem po około godzinie normalny posiłek stąd ta przerwa. Tuńczyka w takim razie bede zamieniał w śniadaniu albo na kuraka albo jakąś wołowinke. a co do tamtych posiłków to w jakich ilościach mógłbym dodać migdałów i oleju lnianego?
[...] szczególnie w sytuacji wady postawy, będzie to, aby pracować nad nią z fizjoterapeutą, jak i ćwiczeniami specjalistycznymi wygodnie z jego zaleceniami. Jeżeli chodzi o trening siłowy, to wraz z trenerem personalnym nauka prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych i czucia nerwowo-mięśniowego. Samemu zapewne tylko sobie [...]
jak masz juz zaklepana operacje to poradzilbym sie najpierw lekarza czy trening silowy PRZED jest wskazany czy nie...co do reszty nie jestem wstanie sie wypowiedziec
[...] obowiązków. Rano rzeczywiście mamy zwiększoną wrażliwość insulinową, pytanie tylko, gdzie? tylko w tkance mięśniowej, a może również w tkance tłuszczowej? Niewątpliwie trening siłowy zwiększa wrażliwość insulinową wybiórczo w tkance mięśniowej, dlatego spożywanie węglowodanów po treningu siłowym można uznać za bezpieczne, nawet wieczorem. [...]
zawsze przy opiniach tego typu nalezy najpierw kierowac sie zdrowiem, jak istnieje ryzyko, ze nerki nie do konca sa jeszcze funkcjonalne, to sam trening silowy moze byc rowniez dla nich wymagajacy;-) trzeba dmuchac na zimne
Ogolnie liczy sie przede wszystkim ilosc kalorii jaka dostarczasz i ilosci kalorii jaka wydatkujesz. Jezeli suma końcowa będzie na bilanse ujemnym, to będzie możliwe spalanie tłuszczu zmagazynowanego w ciele. Niezaleznie od tego czy dzieje sie to po 20, czy 40 minutach, Twoj organizm bedac w deficycie i tak bedzie musial zrekompensować sobie [...]
Jeżeli zależy Tobie na kształtowaniu sylwetki, to podstawą tego jest trening siłowy, a nie cardio. Oczywiście może ono być dodatkiem, który wspomoże uzyskane efekty, ale same wykonywanie tego typu aktywności fizycznej nie jest najlepszym rozwiązaniem. Jak najbardziej możesz dodać dwa razy w tygodniu po 45min w dni wolne od treningu siłowego, lub [...]
Warzyw nie pisałem tutaj, ale do każdego posiłku porcja warzyw jest. moje obliczenia : . Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 173 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1608 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1608 = 113 )) = 1959 kcal 3. Wynik z punktu 2 [...]
nie robie teraz nóg bo podczas sezonu mam wiekszy nacisk wlasnie na nie a teraz chce dysproporcje wyrównać (te 2x w tyg+ stacje wytrzymałościowe na treningu na hali przez kazdym treningiem) Trening siłowy a wytrzymałościowe to dwie odmienne kwestie- nikt nie każe Ci trenować nog zawsze z jednakowa intensywnością lecz należałoby je trenować [...]
[...] zależy Tobie na tym, to wybór jest prosty. Odnosząc się do monohydratu kreatyny, to wybrać warto ten najtańszy. Ja stosuję SFD Nutrition 500g. 23-24 złote to jedna z tańszych opcji. To na co sugeruję zwrócić uwagę, to Dobrze dobrana dieta i sodliny trening siłowy. Te dwa istotne czynniki w kształtowaniu sylwetki polecam dać do sprawdzenia.
Podstawowa przemiana materii (9,99*95)+ (6,25*183)+ (4,92*29) +5= 1955 Kalorie spalone podczas aktywności- trening siłowy 3*45*7 + EPOC (3*(4%*1955))=1179,6 / 7= 168 Razem BMR+TEA= 2123 kcal NEAT- 200 kcal endomorfik, praca siedząca 2323 TEF- 232 Razem- 2555 kcal Tak to wygląda, jeśli jest coś nie tak prosiłbym o wskazówki.
1. WIEK: prawie 22 2. WAGA: 75 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: nie mierze sie 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: zdrowe odzywianie bez liczenia 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: silowy/masowy 9. CEL CYKLU: sila/masa 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]
Własnie też zaczołem zapieprzać na treningach zeby chociaż coś powiedział. A trening siłowy rozpisał mi trener i cały czas go robieJa taki nie jestem,że jak ktoś mnie chwali to opierdzielam się na trenigach działa to na mnie bardziej motywująco.! Ciekawe czy ja mam tylko taki problem. Jest to troche dołujące bo nie wiadomo co trener sądzi o mnie. [...]
jak najdalej od silowni w czasie kiedy pracuje nad sila dolaczam ja raz w tygodniu do treningow wiem, ze jest zupelnie niepotrzebna, ale lubie trening silowy z drugiej strony to jezeli o ciebie maciek chodzi, popracowalbym nad zmiana sylwetki i nad masa do pewnego momentu jest to nawet wskazane
